Premeňte ťažkú fyzickú prácu na fitko zadarmo

Premeňte ťažkú fyzickú prácu na fitko zadarmo Aj v dnešnej počítačovej dobe veľké množstvo ľudí stále pracuje manuálne. Nemusí to byť priamo v zamestnaní, obyčajná rekonštrukcia bytu alebo starostlivosť o záhradu nám dá poriadne zabrať. Vieme ťažkou prácou nahradiť fitko a zabiť tak dve muchy jednou ranou? Nosič/vodič/skladník Prenášanie ťažkých vecí, nakladanie mechov s cementom, [...]

Ako dať ramenám poriadne zabrať?

Ako dať ramenám poriadne zabrať? Ramená sú jednou z najproblémovejších svalových partii. Biceps, hrudník, chrbát, nič z toho nerastie tak pomaly ako ramená. Robíte maximum pre to, aby ste nabrali svaly aj v tejto oblasti a výsledky sa stále nechcú ukázať? Pozrime sa na to, čo vám pri stagnácií pomôže. Väčšie váhy, menej opakovaní Aj [...]

3 cviky, ktoré by sme mali robiť bez pomoci strojov

3 cviky, ktoré by sme mali robiť bez pomoci strojov Nové technológie a supermoderné fitká nás čím ďalej tým viac rozmaznávajú. Jednotlivé stroje robia väčšinu práce za nás a pri pohľade na cvičiaceho sa zdá, že sa vôbec nenamáha. Ktoré tri cviky by sme mali robiť výhradne bez pomoci strojov? Drep Kráľ všetkých cvikov je [...]

Top jesenné fitness nástrahy: Ako sa im vyhnúť?

Top jesenné fitness nástrahy: Ako sa im vyhnúť? Leto je nenávratne preč a spolu s ním odišlo aj pekné počasie a vypracované telá v plavkách. Teraz nastáva opäť obdobie tréningov, prísnej diéty a maximálneho sebazaprenia. Čo na vás číha počas nasledujúcich týždňov? Zmeny počasia Jeseň je sychravé obdobie, počas ktorého na nás na ulici, v [...]

Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?

Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze? Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou? Žiadna psychická príprava Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým [...]

Ranné rituály, ktoré rozhodne nesmiete vynechať

Ranné rituály, ktoré rozhodne nesmiete vynechať Od toho, akým spôsobom začnete deň, sa odvíja jeho celý priebeh. Čo prvé zjete, vypijete a spravíte vás dokáže ovplyvniť počas nasledujúcich 12-18 hodín. Ako by sme mali začať deň, aby sme boli maximálne produktívni? Ranná očista Pohár vody s citrónom možno nie je zaručeným bojovníkom proti rakovine, ako [...]

Letné aktivity, ktoré stále môžeš dobehnúť

Letné aktivity, ktoré stále môžeš dobehnúť V predchádzajúcom článku sme písali o dôvodoch, ktoré ti nedovoľujú podať adekvátny výkon pri športovej činnosti. Za väčšinu z nich môže hlavne letné obdobie. Na jednej strane je ideálny čas na exteriérové aktivity, no na druhej nám horko nedovoľuje poriadne si ich užiť. Prichádza zmena Avšak, ani leto nie [...]

Strata výkonu? Môžu za to tieto veci

Strata výkonu? Môžu za to tieto veci Máte pocit, že váš športový (a intímny) výkon závratne klesá? Stále uberáte kotúče z činky, zabehnete o stovky metrov menej a potrebujete dlhšie pauzy medzi sériami? Na vine sú pravdepodobne tieto dôvody. Ročné obdobie Povedzme si pravdu. Vysoké teploty a nedýchateľný vzduch počas letných mesiacov – ideálny čas [...]

Tréning, strava, doplnky… a spánok je kde?

Tréning, strava, doplnky… a spánok je kde? Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava a dostatok doplnkov pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok. Za čo všetko je spánok zodpovedný? Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré [...]

Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody

Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody Stále sa potíte v posilňovni, vyskúšali ste tréningový plán Arnolda aj Collemana, máte doma dvojmetrový komínik z kulturistických časopisov a svaly stále nikde? Pravdepodobne podceňujete niektoré zo základných pravidiel pri budovaní hmoty. Pozrime sa, kde máte takmer určite rezervy. 1.Príjem potravy Tréning, jedlo, jedlo, jedlo. Áno, takto [...]