Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?

Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze? Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou? Žiadna psychická príprava Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým [...]

Ranné rituály, ktoré rozhodne nesmiete vynechať

Ranné rituály, ktoré rozhodne nesmiete vynechať Od toho, akým spôsobom začnete deň, sa odvíja jeho celý priebeh. Čo prvé zjete, vypijete a spravíte vás dokáže ovplyvniť počas nasledujúcich 12-18 hodín. Ako by sme mali začať deň, aby sme boli maximálne produktívni? Ranná očista Pohár vody s citrónom možno nie je zaručeným bojovníkom proti rakovine, ako [...]

Letné aktivity, ktoré stále môžeš dobehnúť

Letné aktivity, ktoré stále môžeš dobehnúť V predchádzajúcom článku sme písali o dôvodoch, ktoré ti nedovoľujú podať adekvátny výkon pri športovej činnosti. Za väčšinu z nich môže hlavne letné obdobie. Na jednej strane je ideálny čas na exteriérové aktivity, no na druhej nám horko nedovoľuje poriadne si ich užiť. Prichádza zmena Avšak, ani leto nie [...]

Strata výkonu? Môžu za to tieto veci

Strata výkonu? Môžu za to tieto veci Máte pocit, že váš športový (a intímny) výkon závratne klesá? Stále uberáte kotúče z činky, zabehnete o stovky metrov menej a potrebujete dlhšie pauzy medzi sériami? Na vine sú pravdepodobne tieto dôvody. Ročné obdobie Povedzme si pravdu. Vysoké teploty a nedýchateľný vzduch počas letných mesiacov – ideálny čas [...]

Tréning, strava, doplnky… a spánok je kde?

Tréning, strava, doplnky… a spánok je kde? Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava a dostatok doplnkov pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok. Za čo všetko je spánok zodpovedný? Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré [...]

Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody

Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody Stále sa potíte v posilňovni, vyskúšali ste tréningový plán Arnolda aj Collemana, máte doma dvojmetrový komínik z kulturistických časopisov a svaly stále nikde? Pravdepodobne podceňujete niektoré zo základných pravidiel pri budovaní hmoty. Pozrime sa, kde máte takmer určite rezervy. 1.Príjem potravy Tréning, jedlo, jedlo, jedlo. Áno, takto [...]

Ktoré potraviny by si mal/a bezodkladne odstrániť z jedálnička?

Ktoré potraviny by si mal/a bezodkladne odstrániť z jedálnička? V akej životnej fáze sa práve nachádzaš? Si aktívny športovec, ešte len s cvičením začínaš, si v objemovke, rysuješ, alebo sa snažíš schudnúť? Nech už na túto otázku odpovieš akokoľvek, každá fáza vyžaduje konkrétnu úpravu stravy. Jedno majú však všetky spoločné – a to potraviny, ktoré [...]

ko dlho by mal trvať ideálny tréning?

ko dlho by mal trvať ideálny tréning? Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho. Preceňujeme naše schopnosti To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie [...]

5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť hneď ráno

5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť hneď ráno Pri slovnom spojení „ranné vstávanie“ sa mnohým ľuďom zatočí hlava. Keď si k tomu domyslíte ranný tréning, od väčšiny opýtaných dostanete automatickú odpoveď – nie. Aké výhody má ranný tréning a prečo by ste mali zvážiť aj túto alternatívu? 1.Ranný životabudič Beh o piatej ráno pred [...]